1- Mantenha um peso saudável - Excesso de peso sobrecarrega a coluna e pode agravar suas dores.
2- Não seja sedentário - É um erro achar que quem tem hérnia não deve se exercitar. O fortalecimento da musculatura paravertebral e da região lombar faz parte do tratamento.
3- Não carregue excesso de peso - Tenha bom senso em relação a carregar peso. Evite inclinar o tronco para frente quando for carregar qualquer coisa pois você pode piorar a sobrecarga na coluna.
4- Se exercite com supervisão - Seja na fisioterapia ou na academia você deve ter sempre um profissional para ajudar, especialmente se você é novato em termos de treino. Alguns exercícios como agachamento, stiff ou levantamento terra podem ser muito prejudiciais para quem tem hérnia de disco, especialmente se não tiver consciência corporal avançada.
5- Não faça esportes de impacto sem a liberação do seu médico - esportes de impacto corporal como lutas, futebol, basquete etc. ou impacto na coluna como corrida, salto etc. precisam de liberação específica do seu médico. Não é que eles sejam proibidos para todos os pacientes, o médico avalia a gravidade do quadro clínico e desempenho do paciente, podendo ser liberados após adequado fortalecimento muscular.
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